योगा (yoga)९

FacebookTwitterGoogle+Share

पुण्डरी अर्याल-
पुण्डरी अर्याल-

(५) कपालभाती Frontal Brain Cleansimg

बिधि :
पद्मासन वा सिद्दासनमा बसेर दु वै हातलाई घुडामा राख्ने , नाकबाट गहिरो लामो सास (पुरक )लिने /
पेटमा मिठो धक्का हुने गरि सासलाई छोटो सास ( रेचक) बाहिर नाकबाट फालने / आफुले लिएको लामो सासलाई पेटमा धक्का पुग्ने गरि धेरै पटक गरेर रेचक गर्ने बिधि नै कपालभति हो / कपालभाती गर्दा रिडको हड्डी सिधा हुनु पर्छ ,छातिको अबस्थामा संकुचन र फुल्ने हुनु हुदैन पेटमा मात्रै धक्का पुग्ने गरि गर्नु पर्छ /
यसै गरि अभ्यास गर्दै जादा १ मिनेटमा ५० देखि ६० पटक रेचक गर्न सकिन्छ / पछी पछी त १ मिनेटमा १२०पनि पुर्याउन सकिन्छ / अन्तिममा बाकि सासलाई मुखबाटै रेचक गर्ने र बाहिरि कुम्भक मै अडिने क्रमश : तिनै बन्द लगाउदै जाने /बिस्तारै कुम्भक र बन्धक क्षमता अनुसार लगाउदै जाने / क्रमैले बन्द खोल्दै पुन मुख बन्द गरि नाकाबाट लामो पुरक गर्ने / पुन: पहिलेको प्रक्रिया कम्तिमा ३ पटक गर्ने / अव्यस्त भै सकेपछी धेरै पटक पनि गर्दा हुन्छ / नया अभ्यासिहरुले कुम्भक र बन्द नगर्नु बेश /

लाभ:
कपालभातिले फोक्सो र मुटुको लागि फाइदागर्दछ / रक्त शुध्दी, सास सुध्दी, नसा र मश्तिश्क शुध्दी र माइग्रें
पेनको लागि पनि फाइदा पुग्छ / यो क्रियाले प्राणायाम र ध्यानको लागि पनि मानसिक रुपमा सहयोग पुर्याउछ /


Fatal error: Uncaught Exception: 12: REST API is deprecated for versions v2.1 and higher (12) thrown in /homepages/6/d281313289/htdocs/hamronepal/wp-content/plugins/seo-facebook-comments/facebook/base_facebook.php on line 1273